Некоторые меры действительно уменьшают храп, но самопомощь безопасна только тогда, когда она не откладывает диагностику возможного апноэ сна. Если есть остановки дыхания, удушье или выраженная сонливость, сначала нужно оценить дыхание во сне.
Снижение массы тела
При её избытке снижение веса часто уменьшает выраженность храпа и обструктивного апноэ. Однако даже существенное снижение массы не гарантирует полного исчезновения заболевания, поэтому при диагностированном СОАС эффективность следует оценивать объективно.
Алкоголь
Алкоголь перед сном снижает тонус мышц верхних дыхательных путей и способен усиливать храп и обструкцию. Если храп выражен, особенно при подозрении на апноэ, разумно избегать употребления алкоголя в вечерние часы.
Седативные препараты
Некоторые средства могут изменять структуру сна и тонус дыхательных путей. Самостоятельно отменять назначенные лекарства не следует, но при выраженном храпе и апноэ стоит обсудить их влияние с лечащим врачом.
Положение тела
Если храп и дыхательные события значительно усиливаются на спине, позиционная терапия может быть полезна. Простые решения — сон на боку и специальные позиционные устройства. При диагностированном апноэ желательно понимать, действительно ли нарушение позиционно зависимо.
Носовое дыхание
Стойкая заложенность носа может усиливать храп и мешать PAP‑терапии. Важно установить причину: аллергический ринит, анатомическая обструкция или другое состояние. Лечение подбирается по диагнозу.
«Антихрап‑спреи» и универсальные средства
Средства, обещающие быстро устранить храп без оценки причины, не должны заменять диагностику. Они могут временно влиять на субъективные ощущения или носовое дыхание, но не устраняют обструктивное апноэ как заболевание.
Упражнения для мышц ротоглотки
Миофункциональные упражнения изучаются как дополнительный метод и могут помогать части пациентов с храпом и лёгкими формами нарушений, но требуют регулярности и не заменяют основное лечение при клинически значимом СОАС.
Когда самопомощи недостаточно
- паузы дыхания;
- удушье во сне;
- выраженная дневная сонливость;
- ночные десатурации;
- резистентная гипертензия;
- ранее подтверждённое апноэ.